Os benefícios de comer ovo de codorna:  

• Ajuda a prevenir a anemia, por ser rico em ferro e ácido fólico;
• Aumenta a massa muscular, devido ao teor em proteínas;
• Contribui para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis, por ser rico em vitamina B12;
• Contribui para uma visão saudável e para promover o crescimento em crianças, devido à vitamina A;
• Ajuda a melhorar a memória e a aprendizagem, por ser rico em colina, um nutriente essencial para o sistema nervoso;
• Fortalece os ossos e os dentes, por conter vitamina D, que favorece a absorção de cálcio e fósforo.

Além disso, o ovo de codorna também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, manutenção da saúde cardiovascular e prevenção do envelhecimento precoce, por ser rico em vitamina A e D, zinco e selênio.